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스스로를 지키는 안정화기법 - 착지기법

작성일 : 2026-05-29 조회 : 103

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- 상단 로고: 보건복지부, 국립정신건강센터 국가트라우마센터 - 페이지 번호: 1 - 본문 텍스트: 재난이나 스트레스 상황을 경험하면 불안이나 두통과 같이 마음과 몸에 증상이 느껴질 수 있습니다. 이런 증상은 자기 자신을 지키기 위한 자연스러운 반응입니다. - 시각 정보: 차분한 회색 바탕 중앙에 둥글고 커다란 흰색 원이 그려져 있습니다. 그 흰색 원 안에는 한 남성이 재난이나 스트레스로 인해 머리가 아프거나 무거운 듯, 한 손으로 머리를 짚고 힘들어하는 일러스트가 배치되어 있습니다.

- 상단 로고: 보건복지부, 국립정신건강센터 국가트라우마센터 - 페이지 번호: 2 - 본문 텍스트: 언제 어디서나 간단히 불편한 증상을 조절할 수 있는 안정화기법인 착지기법을 소개합니다. - 시각 정보: 하늘색 배경에 초록색 상의를 입은 여성이 두 손을 모아 가슴 위에 얹고, 눈을 감은 채 미소를 지으며 편안하게 숨을 고르고 있습니다. 여성의 머리 위로 분홍색 하트가 담긴 말풍선이 떠 있고, 주변에는 노란색 해 모양의 아이콘과 반짝이는 별 모양 아이콘들이 장식되어 있어 안정된 분위기를 연출합니다.

- 상단 로고: 보건복지부, 국립정신건강센터 국가트라우마센터 - 페이지 번호: 3 - 본문 텍스트: 착지기법은 강렬한 기억이나 감정에 압도되었을 때 '지금-여기'를 인식해 힘든 기억과 감정으로부터 빠져나오도록 돕습니다. - 시각 정보: 하늘색 배경 중앙에 있는 커다랗고 하얀색 구름 위에 한 남성이 힘겨운 표정으로 바닥에 웅크려 누워있고, 날개 달린 귀여운 분홍색 하트 캐릭터 3마리가 주위에서 남성의 어깨와 등을 토닥이며 위로해 주는 일러스트가 그려져 있습니다.

- 상단 로고: 보건복지부, 국립정신건강센터 국가트라우마센터 - 페이지 번호: 4 - 본문 텍스트: 시각 지금 여기에서 보이는 파란색 5가지를 천천히 찾아보세요. - 시각 정보: 하늘색 배경 상단에는 숫자 4와 '시각'이라는 글자가 남색 둥근 테두리 안에 강조되어 있습니다. 중앙에는 본문의 미션을 수행할 수 있도록 파란색 손 선풍기, 빨간 단풍잎, 노란 은행잎, 파란 몸체의 볼펜, 파란 가위, 파란 털모자, 파란 목도리를 두른 흰 눈사람, 그리고 빨간색 접힌 우산까지 다양한 사물 일러스트가 한데 모여 그려져 있습니다.

- 상단 로고: 보건복지부, 국립정신건강센터 국가트라우마센터 - 페이지 번호: 5 - 본문 텍스트: 청각 지금 여기에서 들리는 소리 3가지를 천천히 이야기해 보세요. - 시각 정보: 하늘색 배경 상단에는 숫자 5와 '청각'이라는 글자가 남색 둥근 테두리 안에 강조되어 있습니다. 중앙에는 청각 미션을 돕기 위해 소리를 연상시키는 오선지와 검은색 음표들이 날아다니고 있으며, 그 주변으로 통기타, 세로로 부는 리코더, 트라이앵글과 채 일러스트가 깔끔하게 그려져 있어 주변의 소리에 집중하도록 유도합니다.

- 상단 로고: 보건복지부, 국립정신건강센터 국가트라우마센터 - 페이지 번호: 6 - 본문 텍스트: 촉각/신체감각 발뒤꿈치를 바닥에 지긋이 누르고 그 감각에 집중해 보세요. - 시각 정보: 하늘색 배경에 맨발이 노란색 바닥면을 디디고 있는 일러스트가 그려져 있습니다. 특히 발뒤꿈치 주변에 분홍색 동심원 과녁 모양과 위쪽을 향하는 빨간색 화살표 기호가 표시되어 있어, 신체 감각을 바닥에 연결하는 착지기법의 물리적 자극을 시각적으로 강조합니다.

- 상단 로고: 보건복지부, 국립정신건강센터 국가트라우마센터 - 페이지 번호: 8 - 본문 텍스트: 안정화기법을 활용해도 증상이 심해 일상생활에 어려움을 겪는다면 정신건강 전문가의 도움을 받아보세요. - 시각 정보: 하늘색 배경에 의사 가운을 입고 청진기를 목에 걸은 전문가가 밝은 미소를 지으며 검지손가락을 위로 들어 올리고 있습니다. 손가락 주변에는 강조 표시 기호가 있어 전문가의 조언에 주목하도록 유도합니다.

* 출처: 국가트라우마센터, 스스로를 지키는 안정화기법 - 착지기법, 2026.05.19.

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