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스스로를 지키는 안정화기법 - 심호흡

작성일 : 2026-05-29 조회 : 99

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- 상단 로고: 보건복지부, 국립정신건강센터 국가트라우마센터 - 페이지 번호: 1 - 본문 텍스트: 재난이나 스트레스 상황을 경험하면 불안이나 두통과 같이 마음과 몸에 증상이 느껴질 수 있습니다. 이런 증상은 자기 자신을 지키기 위한 자연스러운 반응입니다. - 시각 정보: 차분한 회색 바탕 중앙에 둥글고 커다란 흰색 원이 그려져 있습니다. 그 흰색 원 안에는 한 남성이 재난이나 스트레스로 인해 머리가 아프거나 무거운 듯, 한 손으로 머리를 짚고 힘들어하는 일러스트가 배치되어 있습니다.

- 상단 로고: 보건복지부, 국립정신건강센터 국가트라우마센터 - 페이지 번호: 2 - 본문 텍스트: 언제 어디서나 간단히 불편한 증상을 조절할 수 있는 안정화기법인 심호흡을 소개합니다. - 시각 정보: 분홍색 배경에 초록색 상의를 입은 여성이 두 손을 모아 가슴 위에 얹고, 눈을 감은 채 미소를 지으며 편안하게 심호흡을 하고 있습니다. 여성의 머리 위로 분홍색 하트가 담긴 말풍선이 떠 있고, 주변에는 노란색 해 모양의 아이콘과 반짝이는 별 모양 아이콘들이 장식되어 있어 안정된 분위기를 연출합니다.

- 상단 로고: 보건복지부, 국립정신건강센터 국가트라우마센터 - 페이지 번호: 3 - 본문 텍스트: 호흡을 조절하면 불편한 감정과 생각을 줄일 수 있습니다. - 시각 정보: 분홍색 배경과 중앙의 흰색 원을 배경으로, 회색 단발머리에 파란색 옷을 입은 중년 여성이 눈을 감고 미소를 지으며 평온하게 호흡에 집중하고 있습니다. 주변에는 반짝이는 별 모양 아이콘들이 장식되어 있습니다.

- 상단 로고: 보건복지부, 국립정신건강센터 국가트라우마센터 - 페이지 번호: 4 - 본문 텍스트: 심호흡 1부터 4까지 세면서 숨을 코로 깊이 들이쉽니다. (1..2..3..4) 그다음 1부터 5까지 세면서 숨을 입으로 끝까지 내쉽니다. (1..2..3..4..5) 총 10회 반복합니다. - 시각 정보: 양갈래 머리에 핑크색 옷을 입은 여성이 눈을 감고 호흡을 하는 모습입니다. 여성의 코 옆에 코 모양을 크게 확대한 동그란 아이콘이 위치해 있어, 코로 숨을 깊이 들이쉬고 입으로 내쉬는 호흡 과정을 시각적으로 강조하고 있습니다.

- 상단 로고: 보건복지부, 국립정신건강센터 국가트라우마센터 - 페이지 번호: 5 - 본문 텍스트: 숫자 세기를 꼭 지킬 필요는 없습니다. 숨을 끝까지 들이쉬고 풍선을 불듯 천천히 내쉬는 것이 중요합니다. - 시각 정보: 분홍색 배경 중앙에 짧은 검은머리를 한 남성이 눈을 감고 편안하게 숨을 내쉬고 있습니다. 남성의 좌우로는 파스텔톤의 노란색 풍선과 분홍색 풍선이 둥실둥실 떠 있는 일러스트가 그려져 있어, 본문에 나온 '풍선을 불듯 천천히 내쉬는 호흡법'의 이미지를 친숙하게 시각화하고 있습니다.

- 상단 로고: 보건복지부, 국립정신건강센터 국가트라우마센터 - 페이지 번호: 7 - 본문 텍스트: 안정화기법을 활용해도 증상이 심해 일상생활에 어려움을 겪는다면 정신건강 전문가의 도움을 받아보세요. - 시각 정보: 분홍색 배경에 의사 가운을 입고 청진기를 목에 걸은 전문가가 밝은 미소를 지으며 검지손가락을 위로 들어 올리고 있습니다. 손가락 주변에는 강조 표시 기호가 있어 전문가의 조언에 주목하도록 유도합니다.

* 출처: 국가트라우마센터, 스스로를 지키는 안정화기법 - 심호흡, 2026.05.19.

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